[...] długo i do pozna i wrócę do domu np 22:30 a już zjadłam cały przydział :-P ale jest to taki głód, który da se wytrzymać i mocno nie doskwiera i nie męczy :-) A dziś zaczęłam trening o 6:10 ;-) czyli jeszcze przed praca, przed otwarciem siłowni, lubię tak.. pusto, moja muzyka, mogę sobie robić co chce i wyglądać jak chce :-P TRENING 1. Martwy [...]
trening z wczoraj nie za wiele wyciskanie na plaskiej francuskie wyciskanie sztangielki uginanie sztangi prostej wszystko 4 serie po 15 pow zaraz po tym 5 km row czas 20;58 trening z dzisiaj 2 km row rogrzewka snatch max for day 1x30kg 2x40kg 2x50kg 2x60kg 1x70kg 1x80kg 1x85kg (pb) 1x90kg (pb) 95 kg dalem rade wejsc pod sztange ale kilka [...]
[...] w inny sposób niż "z ręki". będę bardzo wdzięczna za pomoc, bo ćwiczę już jakiś czas, nie chciałabym brnąć w błędy i popaść we frustrację przez brak rezultatów... edit. do treningów chciałam dodać 6weidera i jakieś BCAA, jest sens? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/72672f26e0924b6f9a37c0cfb4361904.png [...]
[...] minął nie najgorzej, wyciskanie leżąc w miarę lekko a dociskanie bardzo lekko szło, trzymanie sztangi też w miarę lekko ale pod koniec już nie mogłem utrzymać sztangi. Na poręczach tez nie szło najgorzej ale zrobiłem tylko dwie serie bo zaczął mnie tricepsy boleć przy drugiej serii i trzecią odpuściłem. Dzisiaj niestety treningu nie będzie.:-(
Moim zdaniem bardzo dobra metoda, 10 x 10 ostatnio stosowałem przeważnie tylko w treningu nóg (siady, uginanie leżąc) Teraz na masie postaram się włączyć ją również do treningu innych partii. Przerwy staram się wtedy robić jak najkrótsze 60-90, gdzie normalnie przerwy trwają u mnie 120-150 sek. Ważne jest również dobrać odpowiedni ciężar aby w [...]
zwierz77 z pewnością robiłeś już kiedyś trening FBW, jeśli tak to właśnie tak może wyglądać przykładowy trening siłowy-interwałowy z tym,że dobierz ćwiczenia które najabrdziej Ci odpowiadają na każdą grupę mięśniową i wykonaj je w kolejności po sobie bez przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Wykonaj trzy takie obwody. Esperro to wszystko zależy od tego [...]
nie mam tam tylek plaski to mnie nie obchodzi ten tluszcz jest okropny.. nie chce mi sie robic rozpiski trening zrobiony.. jak przykazane bylo wyciskanie sztangielek płasko po 6 kg bic 4* szabki i tric tak sam (chodz słabo go czuje na tych linkach) wole to ze sztanga do czoła. arnoldki 2x po 3kg 1xpo 4kg, przysiady 10 kg głebokie nie wiem czy [...]
Przyszedł poniedziałek i kolejny dzień na trening . Pełna energii wziełam rower i pojechałam na siłownię . Ćwiczenia poszły jak zwykle w miarę lekko , jedynie pot ze mnie kapał co dawno mi się nie zdażyło , pewnie dlatego , że zimno było . Brzuch poszedł całkiem nieźle . Nadal ABS poziom II. Siłowo też luźno , tym razem nie musiałam zmniejszyć [...]
Marta, ;-) Krewetko, to moja to tani szit wobec tego %-) Ale raczej nie byłoby mi dobrze w żołądku ćwiczyć w otoczeniu czekolady %-) Mikosiu, mięso jest, jak i tłuszcz \-) Sama wiesz, że ze mnie żadna drobinka ;-) Ann, Głupol jesteś };-) Ja bym chciała mieć Twoje proporcje :-)) Ostatnio jak się mierzyłam ;-D, to tak właśnie było. Z tym, że weź pod [...]
Pod względem jedzenia zdecydowanie gorzej. Teściowa ma niekwestionowane talenty kulinarne plus jest z wykształcenia cukiernik, więc jak zrobi ciasto to jest :)) Tylko potem wyrzuty czemu tego nie chcę jeść. Koleżanka mnie dzisiaj wyciągnęła na swoją siłownię. Skończyło się na tym, że poszłam sama na wolne ciężary a ona wybrała się na rowerek. Za [...]
Jako, że wyjechałem do domu na święta zrobiłem dzisiaj trening wieczorny w domowej siłowni :) Jeśli chodzi o jej wyposażenie to znajdują się w niej: 1) Ławka płaska z regulacją kąta nachylenia, 2) Drążek do ściany, dodatkowo uchwyty młotkowe i zaczep na worek treningowy, 3) Poręcze do ściany, z możliwością oparcia plecami o poduszkę - trening [...]
olinkaz93 - jedziemy na tym samym wózku. Moja dupa jak widać na załączonym obrazku broni się jak może przed reformami, ale Iza znajdzie na nią sposób 8-) Dzisiejszy trening (klatka+plecy): 1A. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym, chwyt neutralny 10kg/10x10/40X0/90s 1B. Podciąganie (opuszczanie) na drążku, podchwyt 10x10/40X0/90s 2A. Rozpiętki [...]
jaaasne, już uzupełniam, dietę i trening miałam zamiar wstawić, tylko poleciałam gotować kura z ryżem :) momencik ;) aa mam mały problem techniczny, dlaczego nie mogę edytować 1-wszej wypowiedzi? No nic, uzupełnię wszystko tutaj: czy regularnie miesiączkujesz: Tak czy bierzesz tabletki hormonalne: Nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: [...]
[...] sztangą 2x 10 *wspięcia na palce 2x max *biceps z oparciem o kolano + prostowanie ramion na maszynie nachwytem 3x10 (super serie) RAZEM: 21 serii Brzuch robię w dni nietreningowe (ABS 1, niedługo ABS 2). Dodam jeszcze ze czasami lubię pojeździć na rowerku sporo i 2x w tygodniu w dni bez siłowni trening Vale Tudo. Na moje szczęście jestem [...]
[...] np Wyciskanie hantli na skosie 3s - robisz 3 serie pod rząd (oczywiscie zachowujac odstepy czasowe miedzy seriami). Nastepne wg planu Wyciskanie hantli 2s - robisz 2 serie tego cwiczenia. Pytanie ode mnie: czy kazdy trening(oprocz okrsu regneracyjnego) ma byc coraz ciezszy od poprzedniego? Na kazdym treningu mam robic ostatnia serie z pomoca itd?